zero kaloryczne

[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne

[...] bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne Dodam, że przy tych kaloriach nie czuje większego głodu nie licząc dni treningowych. Jeśli chodzi o kalorie to moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2500 kalorii [...]

Zero kaloryczne ,minimalna nadwyżka , bez pośpiechu i z głową

mase może zbudować każdy, wystarczy nadwyżka kaloryczna, obliczasz swoje zero kaloryczne, dodajesz kilkaset kcal i jazda

Opcji jest trochę, i ja bym to ugryzl tak. 1.Zero kaloryczne, dobry trening - tu jest szansa na to ze trafisz dobrze z kaloriami i sylwetka sama w sobie bedzie sie fajnie zmieniac, nie liczyl bym na jakas mega rekompozycje ale zawsze to moze cos dac, poza tym jesli jestes po redukcji - dobrze bylo by odpoczac i podjesc - glownie wegli. 2. Deficyt [...]

[...] Robiąc teraz redukcję, może i będziesz mógł wejść na dobrą jakościową masę, ale wpierw będziesz bardzo chudy, więc trochę zajmie zanim nabierzesz mięśni. Ja bym wszedł na zero kaloryczne na jakieś 2-3 tygodnie a potem leciał z masą z lekką nadwyżką jak kolega wyżej wspomniał. Nie jesteś ulańcem, masz lekki brzuszek, ale budując mięśnie na [...]

Moje zero kaloryczne obliczam prostym wzorem 81x24x1,2=2330Kcal po za treningiem siłowym 3x w tyg i aerobami na rowerze moja aktywność jest znikoma więc powinienem podnieść na 2300kcal ? Co zmienić w mikroskładnikach ? Obecnie wygląda to tak 2000KCAL Białko 130g 26% (1,6g na 1Kg) Tłuszcze 71g 32% (0,9 g na 1Kg) Węgle 210g 42%. (2,5 g na 1Kg) [...]

Od momentu jak zacząłem powaznie traktowac to co robię nie dopuszczam do tego aby pojawiła się świnska masa ( bo po co ) zanikający kaloryfer jest znakiem że albo MC albo redu , ponadto zbyt długo trawający stan nadwyżki czy deficytu nie jest ani dobry ani zdrowy i dlatego tzreba zmieniać co kilka miesiecy.Co do jedzenia to ja mam zasade czy [...]

[...] czyli zdjęcia sylwetki . Jeśli masz klasyczną budowę skiny fat to oczywiscie powinno się zacząć od redukcji i zbić poziom body fat do odpowiedniego poziomu . Wylicz swoje zero kaloryczne prawidłowo z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a następnie odejmij [...]

Siemka dzisiaj mija 50 dzień redukcji, waga na ten moment zjechała do 58kg, jak myślicie czy jest to już odpowiedni moment żeby wejść na jakieś zero kaloryczne i potem mase? Poniżej zamieszczam kilka zdjęć, chociaż przyznam ze w rzeczywistości wyglada to trochę inaczej, moim zdaniem lepiej. Chciałbym wyjść już z tego deficytu i zaczac trochę tej [...]

Dobra czyli jak się teraz za to zabrać? Najpierw zero kaloryczne a potem dokładać sobie 300 kalorii?

Okej, czyli teraz treningi przez 1-2 tygodnie trochę słabsze, kreatynę dalej biorę i testuje sobie to zero kaloryczne

Cześć, Przez ostatnie 1,5 miesiąca zastosowałem się do waszych rad i skupiłem się na redukcji, trzymając się blisko 0 kalorycznego. Myślę, że nadszedł czas żeby w końcu zacząć budować masę. Wymiary, poza brzuchem specjalnie się nie zmieniły, ale zredukowałem tkankę tłuszczową do poziomu, w którym chyba mogę już zwiększyć ilość kalorii w diecie. [...]

Cześć! Niestety patrząc na fakt, że potroiłeś praktycznie swoje dzienne zapotrzebowanie trudno będzie Ci wyjść na zero kaloryczne. Powinieneś delikatnie obniżyć kaloryczność, żeby zredukować negatywne efekty swojego obżarstwa i zapanować nad tego typu zachowaniami. Dodatkowo w weekend dodałbym kardio, które pozwoli jeszcze bardziej zredukować [...]

[...] sprawności fizycznej i ogólnego zdrowia, to jak najbardziej to co robisz ma sens. Jeżeli nie tyjesz ani nie chudniesz to znaczy, że jesteś w stanie określić swoje "zero kaloryczne". Jednak jeżeli masz ambicje budowania mięśnie, nauki ćwiczeń gimnastycznych itp, to niestety bez planu treningowego, ani bez odpowiedniej diety się nie [...]

Wejdź sobie na zero kaloryczne powiedzmy na 3-4 tyg bo tak jak tu przedmówca powiedział trochę "dychniesz" Po 3 miesiącach bycia w deficycie. Co do treningu jesteś początkującym więc ... Praktycznie każdy plan będzie ok jeśli będziesz trenował ciężko, progresowal (szczególnie w tych wielostawowych ćwiczeniach). Znajdź sobie podcast Dawida [...]

Trochę szybkich info o mnie: Wzrost:176cm Waga: 79-80kg Wiek 23lata Redukcja: 1 lutego będzie 3 miesiące. Zero kaloryczne policzone na dzień dzisiejszy to ok. 2850 kcal Dodam że mój trening wygląda tak: FBW + cardio intensywne 30 min lub hiit 10-12 minut No dobra, czyli przerwy nie robię, poczekam może do 1 lutego, aby mieć pewne 3 miesiące [...]

No to dobra teraz proszę o jakieś podsumowanie bo zbity z tropu jestem. Wczoraj pisaliście żebym ćwiczył na masę i był na zero kaloryczne lub delikatny surplus (tylko pewnie z podziałem makro na dietę na masę więc więcej węgli w stosunku do diety redukcyjnej) pisaliście że nie ma z czego rzeźbić, teraz jednak piszecie że raczej redukcja (brzuch [...]

[...] góry ale za to tłuszcz mnie zalewal na brzuchu dookoła talii. Nie wiem już jak mam to zrobić. Dalej mam dylemat czy najpierw redukować bo masacnke idzie tam gdzie trzeba. Na zero kaloryczne nie potrafię wejść bo nie wiem gdzie ono jest i ile czasu trzeba by je znaleźć. Waga sie nie zmienia choć raz jem mniej raz więcej w zależności od tygodnia i [...]

Nie, tak ogólnie to ćwiczę całe ciało + brzuch. Redukować dalej czy już na zero kaloryczne i ćwiczyć? I tak apropos tych kalorii, tyle wyszło jak w Fitatu wpisałem chudnięcie na poziomie 1kg/tydz. Najpierw 1700 z groszem jak się nie mylę było Zmieniony przez - NEiTAN w dniu 2018-07-26 22:11:47